Wie viel Sport soll ich in der Woche machen? Was ist gesund?

Wie viel Sport soll ich in der Woche machen? Was ist gesund?

Wie ich ja schon in den letzten Berichten geschrieben habe möchte ich durch mein Fitness Programm im Fitnessstudio abnehmen. Daher die Frage, wie viel Sport / Fitness in der Woche ist gesund? Und was ist ungesund und warum ist das so?!

Um gesund zu bleiben, brauchen wir mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag!

Damit unser Herzkreislaufsystem einwandfrei funktionieren kann, müssen wir es auch täglich ein wenig fordern! Es ist ähnlich zu vergleichen, wie ein Auto, dass nur im Stadtverkehr unterwegs ist und nur einmal die Woche genutzt wird. Dann will es auch nicht richtig durchziehen und auf der Autobahn wird auch nicht die gesamte Leistung erzielt. Deswegen sagt man bei einem Auto auch gerne mal, dass man es auf der Autobahn >>freiblasen<< soll oder mal eine länger Strecke bewegen soll.

Genau das Gleiche gilt auch für unseren Körper. Wenn wir uns nicht bewegen rosten wir ein und wenn wir uns dann bewegen wollen, kommt keine Leistung und es ist uns zu anstrengend! Deswegen haben wir erst gar keine Lust uns zu bewegen. Also, auch wenn der Anfang schwer ist, es wird durch mehr Bewegung auch immer besser und einfacher 🙂 Aber wie viel Sport, soll denn nun gemacht werden?

Wie viel Sport brauche ich und was ist zuviel?

Generell ist es prima, wenn man am Tag 30 Minuten Bewegung hat, zum Beispiel wenn man spazieren geht. Wer Sport / Fitness machen möchte, der sollte gerade am Anfang nicht übertreiben! Erstmal machen ist super und nur soviel, dass man morgen auch noch fit ist. Das muss jeder für sich selber herausfinden.

2 Stunden Sport / Fitness pro Woche sind für den Anfang genug und man kann in diesen 2 Stunden schon erste positive Ergebnisse erzielen. Ich bin auch Anfänger beim Sport und gehe 5 mal die Woche zum Sport. Aber alles ganz entspannt, ohne maximale Leistung zu bringen. So komme ich auf 4-5 Stunden Sport die Woche mit Pausen. Was für mich momentan genau richtig ist. Später plane ich jedoch nur noch 3 Mal die Woche zum Sport zu gehen und somit die Zeiten zu reduzieren und das Training intensiver zu gestalten.

Wer 10 und mehr Stunden die Woche Sport / Fitness macht, der bekommt nicht nach dem Motto >> mehr machen mehr bekommen << viel bessere Ergebnisse! Der Körper muss auch Zeit haben zu wachsen und sich auch zu erholen. Hier kann es sogar dazu kommen, dass der gesundheitsförderliche Effekt umgekehrt wird. Und das wollen wir ja nicht erreichen, ganz im Gegenteil.

Also 2-7 Stunden die Woche Sport und Fitness machen und am Anfang eher weniger! Das kommt dann von ganz alleine. Aber wichtig ist, nicht auf dem Sofa sitzen und Werbung anschauen, sondern runter vom Sofa und wenigstens eine Runde ums Haus spazieren. 🙂

Lies Dir zu dem Thema auch mal diesen Beitrag durch, hier wird es genau erklärt!

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Eigenschaften

  • Diese leichten und äußerst strapazierfähigen Nordic Walking Stöcke sind aus 100 % Carbon gefertigt, deshalb ist sein Gewicht (ein Stock wiegt nur 230g) sehr leicht , gleichzeitig sind sein Biegsamkeit und Belastungskapazität sehr gut.
  • Verstellbare Länge und Packung im Rucksack: Durch Klemmverschluss kann man die Länge der Nordic Walking Stöcke sicher und schnell verstellen. Nach der Fixierung können die Trekkingstöcke nicht mehr verstellen. Nach der Zusammenfaltung ist es 65cm lang, man kann die Nordic Walking Stöcke im Rucksack stellen.
  • Mit 4 Paar Gummipuffers: 4 Paar Gummipuffers passen auf verschiedene Untergründe und Wettersituationen. Unter bestimmten Situationen kann man den bestimmten Puffer wählen. Er ist sehr einfach und schnell zu installiren. Den Gummipuffer zu benutzen, es ist sehr gut für Stocksspitze. Nicht nur die Abnutzung der Stocksspitze abzunehmen, sondern auch die bessere Elastizität und die bessere Reibungskraft zu erreichen.
  • Eine Befestigungsschraube für eine Kamera: wodurch Sie die Trekkingstöcke als Stativ für Fotos nutzen können. Eine Menge Outdoor-Sportler, die Fotografie lieben, sind mit dieser Funktion zufrieden. Die Nordic Walking Stöcke erreichen zwei Funktionen.
  • Die Garantie beträgt 18 Monate.Was erhalten Sie: 1 Paar Wanderstöcke; 1 Paar Gummipuffer für Asphalt; 1 Paar Gummipuffer für Asphalt Speed; 1 Paar Schlammteller; 1 Paar Schnellteller; eine kleine Anleitung und eine tragbare Tasche.

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